Ankommen · Wahrnehmen · Kräftigen
Geburtsrückbildung mit Pilates
Finde nach der Geburt Schritt für Schritt zurück zu Kraft, Stabilität und einem guten Körpergefühl.
Rückbildung mit Pilates unterstützt dich dabei, Beckenboden und
Körpermitte bewusst wahrzunehmen und gezielt zu kräftigen.
Das Training wird individuell an deinen Körper, deine Geburtserfahrung
und dein aktuelles Wohlbefinden angepasst.
Rückbildung mit Pilates – zurück in deine Balance
Schwangerschaft und Geburt beanspruchen Beckenboden, Bauchmuskulatur,
Rücken, Sehnen und Bänder. Nach der Geburt braucht dein Körper Zeit,
um sich zu regenerieren und wieder Stabilität aufzubauen.
Mit gezielten Pilatesübungen lernst du, deine tiefliegende Muskulatur
wieder bewusst zu aktivieren. Gleichzeitig fördern wir eine aufrechte
Haltung, kontrollierte Bewegungen und ein sicheres Körpergefühl.
Der Einstieg ist in der Regel ab etwa sechs Wochen nach der Geburt
möglich. Der passende Zeitpunkt hängt jedoch vom Geburtsverlauf und
deiner persönlichen Erholung ab. Bei Unsicherheiten empfiehlt sich
vorher die Rücksprache mit deiner Ärztin, deinem Arzt oder deiner Hebamme.
Wahrnehmen
Beckenboden
Du lernst, deinen Beckenboden bewusst wahrzunehmen, sanft zu
aktivieren und ebenso gezielt wieder zu entspannen.
Stabilisieren
Körpermitte
Die tiefliegende Bauch- und Rückenmuskulatur wird kontrolliert
aufgebaut und unterstützt dich im neuen Alltag mit deinem Baby.
Entlasten
Rücken & Haltung
Übungen für Rücken, Schultern und Haltung helfen dabei,
einseitige Belastungen durch Tragen, Stillen und Heben auszugleichen.
Vertrauen
Körpergefühl
Du findest schrittweise wieder Vertrauen in deinen Körper
und lernst, Belastungen und Bewegungen bewusster wahrzunehmen.
Für wen ist die Rückbildung geeignet?
Das Training eignet sich für Frauen, die nach der Geburt ihren
Körper bewusst und kontrolliert wieder aufbauen möchten.
- Nach einer vaginalen Geburt oder einem Kaiserschnitt
- Bei einer geschwächten Körpermitte
- Zur bewussten Wahrnehmung des Beckenbodens
- Bei Rücken- und Haltungsbeschwerden
- Zur Vorbereitung auf späteres Training
- Auch wenn die Geburt bereits länger zurückliegt
Individuell und alltagstauglich
Das Leben mit einem Baby lässt sich nicht immer genau planen.
Bei der individuellen Rückbildung finden wir Termine, die möglichst
gut zu deinem neuen Alltag passen.
Du kannst alleine zum Training kommen oder dein Baby nach Absprache
mitbringen. Intensität und Übungsauswahl werden laufend an deine
Fortschritte und dein aktuelles Befinden angepasst.
So erhältst du eine persönliche Begleitung, ohne dich mit einem
starren Trainingsplan unter Druck setzen zu müssen.
Was erwartet dich im Rückbildungstraining?
Die Übungen werden sorgfältig aufgebaut und an deine persönliche
Regeneration angepasst.
Beckenboden
Wahrnehmen, aktivieren, entspannen und sinnvoll in Bewegungen integrieren.
Bauch & Rücken
Kontrollierter Aufbau der tiefen Bauch-, Rücken- und Rumpfmuskulatur.
Mobilisation
Angenehme Bewegungen für Wirbelsäule, Becken, Hüften und Schultern.
Alltag mit Baby
Körpergerechtes Heben, Tragen und Bewegen im täglichen Familienalltag.
Deine Möglichkeiten
Wähle die Form der Rückbildung, die am besten zu deinem Alltag passt.
Persönlich begleitet
Individuelle Rückbildung
Drei persönliche Trainings mit Daniela sowie fünf
Pilates-Gruppenlektionen zum weiteren Aufbau.
Die persönlichen Termine sind in Ittigen oder Utzigen möglich.
Die Gruppenkurse finden ausschliesslich in Ittigen statt.
3 Personal Trainings + 5 Gruppenkurse
CHF 420.–
Flexibel trainieren
Online Pilates 360
Trainiere zu Hause in deinem eigenen Tempo. Mit dem Abonnement
erhältst du Zugang zum Rückbildungsprogramm und zu weiteren
Angeboten der Online-Plattform.
Monatsabonnement
CHF 32.90
Jahresabonnement, pro Monat
CHF 27.90
Kompaktes Videoprogramm
Rückbildungskurs mit 8 Videos
Nach dem Kauf werden dir alle acht Videos im
SportsNow-Konto freigeschaltet. Du kannst während
drei Monaten in deinem eigenen Tempo trainieren und
die Videos beliebig oft wiederholen.
Deine Rückbildung darf zu deinem Leben passen.
Gemeinsam finden wir die Form der Rückbildung, die dich körperlich
unterstützt und sich gut in deinen Alltag mit Baby integrieren lässt.
