Wahrnehmen · Kräftigen · Entspannen
Beckenbodentraining für Frauen und Männer
Mehr Stabilität, Kontrolle und Vertrauen in deinen Körper.
Beckenbodentraining kann dich bei unterschiedlichen Beschwerden und
in verschiedenen Lebensphasen unterstützen. Ich begleite Frauen und
Männer diskret und individuell dabei, den Beckenboden bewusst
wahrzunehmen, gezielt zu kräftigen und ebenso wieder zu entspannen.
Warum ist der Beckenboden so wichtig?
Der Beckenboden besteht aus mehreren Muskelschichten im Inneren des
Beckens. Er trägt und stabilisiert die Organe im Bauch- und
Beckenraum und arbeitet eng mit Atmung, Bauch- und Rückenmuskulatur
zusammen.
Anspannen
Der Beckenboden unterstützt die Kontrolle von Blase und Darm
und trägt zur Kontinenzsicherung bei.
Entspannen
Ebenso wichtig ist die Fähigkeit, beim Wasserlassen,
Stuhlgang und in der Sexualität bewusst loszulassen.
Reagieren
Beim Husten, Niesen, Springen oder Heben muss der Beckenboden
rasch und reflektorisch gegenhalten können.
Für sie
Beckenbodentraining für Frauen
Schwangerschaft, Geburt, hormonelle Veränderungen, Operationen
und alltägliche Belastungen können die Funktion des Beckenbodens
beeinflussen. Das Training wird an deine persönliche Situation
angepasst.
Mögliche Beschwerden und Themen:
- Nach Schwangerschaft und Geburt
- Geburtsrückbildung
- Belastungs- oder Dranginkontinenz
- Reizblase und häufiger Harndrang
- Senkungsbeschwerden und Druckgefühl
- Nach Operationen im Unterleib
- Rückenbeschwerden und Rumpfinstabilität
- Verstopfung und Schwierigkeiten beim Entspannen
- Verspannter oder überaktiver Beckenboden
- Beschwerden in den Wechseljahren
Für ihn
Beckenbodentraining für Männer
Auch Männer profitieren von einem gezielten Beckenbodentraining.
Besonders nach Operationen, bei Beschwerden oder bei fehlender
Rumpfstabilität kann eine persönliche Anleitung hilfreich sein.
Mögliche Beschwerden und Themen:
- Vor oder nach einer Prostataoperation
- Belastungs- oder Dranginkontinenz
- Reizblase und häufiger Harndrang
- Erektionsprobleme
- Chronische Beschwerden im Beckenbereich
- Schmerzen oder Beschwerden beim Sitzen
- Schwache Bauch- und Rumpfmuskulatur
- Rückenbeschwerden und schlechte Haltung
- Verspannter oder überaktiver Beckenboden
- Prävention und Stabilität beim Sport
Beckenbodentraining bedeutet nicht nur kräftigen
Beschwerden können sowohl durch einen schwachen als auch durch einen
verspannten oder überaktiven Beckenboden entstehen. Deshalb geht es
im Training um Wahrnehmung, Koordination, Kraft und Entspannung.
Wahrnehmen
Du lernst die verschiedenen Beckenbodenschichten kennen und
spürst, wie sie sich gezielt ansteuern lassen.
Kräftigen
Kontrollierte Übungen verbessern Kraft, Ausdauer und die
Reaktion bei Belastungen.
Entspannen
Bewusstes Loslassen ist wichtig bei Schmerzen, Verspannungen
und Schwierigkeiten beim Wasserlassen oder Stuhlgang.
Integrieren
Atmung, Haltung und Beckenboden werden in alltägliche
Bewegungen, Heben, Tragen und Sport integriert.
Diskret und individuell begleitet
Beckenbodenbeschwerden sind persönlich und werden noch immer
selten offen angesprochen. Im Einzeltraining erhältst du einen
geschützten Rahmen und meine volle Aufmerksamkeit.
Das Training wird speziell für deine Beschwerden, deine Ziele
und deine aktuelle Belastbarkeit zusammengestellt.
Ganzheitlicher Trainingsaufbau
Der Beckenboden arbeitet nicht isoliert. Deshalb beziehen wir je
nach Bedarf Atmung, Haltung, Bauch- und Rückenmuskulatur sowie
Hüften und Becken in das Training ein.
Du erhältst Übungen, die sich sinnvoll in deinen Alltag
integrieren lassen und die du auch selbstständig weiterführen kannst.
Beckenbodentraining persönlich oder online
Wähle die Begleitung, die zu deinen Bedürfnissen und deinem Alltag passt.
Im Studio
Persönliches Training 1:1
Im persönlichen Training können wir gezielt auf deine
Beschwerden eingehen und die Übungen genau anpassen.
Ittigen & Utzigen
1 Training
CHF 150.–
Flexibel trainieren
Online Pilates 360
Trainiere diskret und in deinem eigenen Tempo zu Hause.
Mit der Mitgliedschaft erhältst du Zugang zu den
Beckenbodenprogrammen für Frauen und Männer sowie zu vielen
weiteren Onlinekursen.
Monatsabonnement
CHF 32.90
Jahresabonnement, pro Monat
CHF 27.90
Kompaktes Programm
Beckenbodenkurs mit 5 Videos
Lerne die verschiedenen Schichten des Beckenbodens kennen und
trainiere mit fünf aufeinander aufbauenden Videos.
Die Kurse sind separat für Frauen und Männer erhältlich.
5 Videos · 2 Monate
CHF 90.–
Beschwerden im Beckenboden müssen kein Tabuthema sein.
Gemeinsam finden wir heraus, wie dich ein individuell abgestimmtes
Beckenbodentraining unterstützen kann – diskret, persönlich und
passend zu deinem Körper.
